学生时代，上体育课之前都要先拉伸，大家排排站喊口号，一起一二三四.二二三四.三二三四.....做完拉伸热身操之后，才能开始打球，然后咻一下子十几年过去，大家开始接受一个全新的观念，叫做拉伸会变得比较没力，也就是说运动前如果做静态拉伸会影响肌肉力量，讲解一下所谓的静态伸展，就是指固定一个姿势，伸展同一个肌群十到二十秒，努力将肌肉拉长这样，所以勒，既然不能做静态拉伸，那么就做动态伸展吧，于是乎现在的潮流就是运动前做动态伸展，所谓的动态伸展，顾名思义就是将伸展融入动作中，一边动一边伸展，在做动作的过程中，肌肉被热开同时也有被稍微拉长的效果。

　　因此，现在最流行的方式就是运动前做动态伸展，运动后做静态伸展，看起来根本就是一个完美的结合了，就像是童话故事，然而，王子与公主从此之后就一直过著幸福快乐的日子了吗？答案当然是不会啊～因为运动科学家们实在是闲不下来，而且运动界的人们求知欲实在是太强烈了，就有人问出了一些很基本的问题，就像地心引力使苹果从树上掉到地上那样的根本，例如：拉伸真的有帮助吗？运动后真的需要拉伸吗？什么时间点拉伸才是对的？...俗话说的好，越简单的问题越是难以简单回答，需要很长的篇幅才能讲清楚，请大家多多忍耐。

　　先从运动前拉伸会影响运动表现这个角度切入讲起，拉伸对运动表现的影响是什么呢？研究发现即使是拉伸只有2到4分钟，都会减少最大肌力，包括等长．等速和等张肌力都会下降，而且不管你是做静态伸展．弹震式伸展(ballistic)又或者是本体感觉神经肌肉促进术（PNF），都对肌肉力量有负效果，此外，有一篇回顾性文章归纳了14个研究报告，其中有6篇(43%)发现拉伸后垂直跳的能力也会降低，7篇(50%)指出没有影响，只有1篇(7%)说拉伸后垂直跳能力会提升，总而言之，运动前拉伸对于运动表现倾向是有负效果的。

　　以上结论是目前普遍被大家接受的，所以有些人就再也不拉伸了，但拉伸真的有那么邪恶吗？拉伸真的会让运动员表现变差吗？举个很有名的例子，网坛球王乔克维奇，大家可以从一些网络上的影片看到他无时无刻都可以拉伸，而且是拉很久很用力的那种静态拉伸法，因此他的柔软度超级好，在比赛的过程中他经常出现很多令人惊奇的击球动作，例如劈腿救球或者不可思议的拉拍击球，他的网坛成绩如此耀眼，但是却很少传出重大的伤病，因此，乔克维奇这个相反的例子恰好可以留给大家思考，肌力真的是运动表现最重要的因素吗？不同的运动种类对于选手的身体素质是不是应该有不同的要求呢？

　　（下图可以看出来球王乔克维奇超强的柔软度，在击球过程中协助身体的平衡！）

　　目前大家关注的是拉伸的短期的影响，但如果运动员长期有拉伸的习惯，那么，还是会对运动表现有不良的影响吗？关于拉伸的长期效果的研究是有的，但是结论还不是很一致，然而，大多的研究结果是倾向正面的，换句话说，如果是选手持续拉伸数周之后，会发现肌力其实还是会提升的，至于详细的机转为何还不清楚，但毕竟选手还是一直有在接受训练呀，意思是说，只要有练还是会进步，不管你中间有没有做拉伸这件事情，所以，只要不在训练前做静态伸展就可以了，如果是长期有规律拉伸的习惯，并不会导致肌肉力量下降喔！

　　以上简单说明了拉伸的短期和长期效果，是不是对于拉伸有比较清楚的概念，凡事都有例外，事情永远不单纯，就像文章最后提出来乔克维奇这个例子留给大家思考，因此这些绝对不是拉伸伸展完整的面貌，还是一步一步慢慢来拆解吧，紧接着下一个问题就是，运动前拉伸会降低肌肉力量，那运动后拉伸会帮助疲劳的恢复吗？下一篇再跟大家分享啰～